Wer Gewicht verlieren möchte, braucht Rezepte, die nicht nur gesund sind, sondern auch lange satt machen und einfach zuzubereiten sind. Unsere Overnight Oats Rezepte zum Abnehmen erfüllen genau diese Kriterien. Mit frischen Zutaten und kreativen Kombinationen kannst du deine Mahlzeiten bereits am Abend vorbereiten und am nächsten Tag stressfrei genießen.
Inhalt
3 Overnight Oats Rezepte zum Abnehmen für das Frühstück
Beginne deinen Tag mit einem Frühstück, das sowohl nahrhaft als auch lecker ist. Unsere Overnight Oats Rezepte zum Abnehmen für das Frühstück liefern dir die nötige Energie, um gut in den Tag zu starten.
Fruchtige Beeren-Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 100 ml fettarme Milch oder pflanzliche Alternative
- 1 TL Honig
- 50 g gemischte Beeren (z. B. Himbeeren, Heidelbeeren)
- 1 TL Chiasamen
Zubereitung:
Haferflocken, Milch, Honig und Chiasamen in ein Glas geben und gut vermengen. Die Beeren darüber schichten. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen und am Morgen genießen.
Apfel-Zimt-Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 100 ml fettarme Milch oder pflanzliche Alternative
- 1/2 geriebener Apfel
- 1 Prise Zimt
- 1 TL Walnüsse, gehackt
Zubereitung:
Haferflocken, Milch und Zimt verrühren. Den geriebenen Apfel und die Walnüsse unterheben. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
Schoko-Bananen-Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 100 ml fettarme Milch oder pflanzliche Alternative
- 1 TL Backkakao
- 1/2 Banane, in Scheiben
- 1 TL Mandelsplitter
Zubereitung:
Haferflocken, Milch und Backkakao vermengen. Die Bananenscheiben und Mandelsplitter darauf schichten. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
3 Overnight Oats Rezepte zum Abnehmen für das Mittagessen
Auch für das Mittagessen bieten sich Overnight Oats an. Diese Rezepte sind sättigend, ausgewogen und lassen sich leicht umsetzen.
Herzhafte Gemüse-Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 100 ml Gemüsebrühe
- 50 g geraspelte Karotte
- 50 g gewürfelte Gurke
- 1 TL Kürbiskerne
Zubereitung:
Haferflocken mit Gemüsebrühe anrühren. Karottenraspel, Gurkenwürfel und Kürbiskerne untermischen. Über Nacht ziehen lassen.
Mediterrane Tomaten-Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 100 ml Gemüsebrühe
- 30 g getrocknete Tomaten, gehackt
- 1 TL Basilikum
- 1 TL Olivenöl
Zubereitung:
Haferflocken und Gemüsebrühe verrühren. Getrocknete Tomaten und Basilikum hinzufügen. Mit Olivenöl abschließen. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
Würzige Curry-Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 100 ml Kokosmilch
- 1/2 TL Currypulver
- 50 g gewürfelte Paprika
- 1 TL Sesam
Zubereitung:
Haferflocken mit Kokosmilch und Currypulver verrühren. Paprikawürfel und Sesam untermischen. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
3 Overnight Oats Rezepte zum Abnehmen für das Abendessen
Ein leichtes und dennoch sättigendes Abendessen muss nicht kompliziert sein. Mit diesen leckeren Overnight Oats Rezepten gelingt dir ein gesunder Tagesabschluss.
Spinat-Feta-Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 100 ml Gemüsebrühe
- 30 g frischer Spinat, gehackt
- 20 g Feta, zerkrümelt
- 1 TL Sonnenblumenkerne
Zubereitung:
Haferflocken und Gemüsebrühe vermengen. Spinat und Feta unterheben. Mit Sonnenblumenkernen garnieren. Über Nacht ziehen lassen.
Zucchini-Kräuter-Oats
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 100 ml Gemüsebrühe
- 50 g geraspelte Zucchini
- 1 TL Petersilie
- 1 TL Leinsamen
Zubereitung:
Haferflocken mit Gemüsebrühe verrühren. Geraspelte Zucchini, Petersilie und Leinsamen untermischen. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
Avocado-Limetten-Oats
Zutaten:
-
- 50 g Haferflocken
- 100 ml Wasser
- 1/4 Avocado, zerdrückt
- 1 Spritzer Limettensaft
- 1 Prise Pfeffer
Zubereitung:
Haferflocken mit Wasser und Avocado verrühren. Mit Limettensaft und Pfeffer abschmecken. Über Nacht ziehen lassen.