Dass sich durch Fasten ein Gewichtsverlust erzielen lässt, wird niemand ernsthaft bestreiten. Wenn es aber um die Frage geht, ob die Methode „Fasten bis zum Idealgewicht“ sinnvoll ist, scheiden sich die Geister. Hier erfährst du, ob du mit einer Fastenkur dein Abnehmziel erreichen kannst.
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Fasten bis zum Idealgewicht: Wo liegt dein Abnehmziel?
Um die Frage beantworten zu können, ob das Fasten bis zum Idealgewicht eine empfehlenswerte Abnehm-Methode ist, muss zunächst geklärt werden, was der Begriff „Idealgewicht“ eigentlich bedeutet. Die Definition der WHO besagt, dass Menschen mit einem Body Mass Index zwischen 18.5 und 25 Idealgewicht haben. Das ideale Gewicht errechnet sich aus den Faktoren Geschlecht, Alter und Körpergröße.
Für das folgende Beispiel gehen wir von einem Mann mit einer Größe von 182 cm und einem Alter von 40 Jahren aus. Der Rechner ermittelt für diese Werte ein Idealgewicht von 69.6 bis 86.1 Kilogramm. Die errechnete Spanne ist mit rund 17 Kilogramm relativ weit. Wo liegt also das ideale Körpergewicht?
Die meisten Experten sind der Ansicht, dass das Optimalgewicht genau in der Mitte (in unserem Beispiel bei 77,8 Kilogramm) liegt. Entscheidend ist letztlich aber, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst. Einigen Menschen sieht man jedes überflüssige Kilogramm an, andere neigen aufgrund ihrer stämmigen Figur zu einem höheren Gewicht, ohne fettleibig oder gar adipös zu sein.
Fasten bis zum Idealgewicht: Warum eine Nulldiät schädlich sein kann
Fasten bis zum Idealgewicht bedeutet nicht, eine Nulldiät einzulegen. Diese Art der Gewichtsabnahme war in den 1970er-Jahren sehr populär, geriet nach einigen Zwischenfällen aber in Verruf. Das hauptsächliche Problem besteht darin, dass die meisten Abnehmenden, die diese Diät praktizieren, sich zu viel zumuten. Daraus resultieren Heißhungerattacken, Schwächeanfälle, Konzentrationsstörungen und andere Probleme. Im schlimmsten Fall kann sogar ein Organversagen eintreten. Eine Nulldiät sollte, wenn überhaupt, nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Die Nulldiät darf nicht mit dem Heilfasten verwechselt werden. Hier sind nicht nur kalorienlose Getränke wie Wasser und Tee erlaubt, sondern auch Säfte und verschiedene Milchsorten. Der vorübergehende Verzicht auf feste Nahrung unterstützt den Körper beim Entgiften. Je nach Fastenmethode darfst du deine Getränke mit Haferflocken oder eingeweichten Leinsamen anreichern.
Fasten bis zum Idealgewicht: Wie viel Gewicht kann man beim Fasten verlieren?
Die rasche Gewichtsabnahme ist der wesentliche Grund, warum die Methode „Fasten bis zum Idealgewicht“ so beliebt ist. In den ersten beiden Tagen kannst du mit einem Gewichtsverlust von jeweils 800 bis 1000 Gramm rechnen. Ab dem dritten Tag reduziert sich dieser Wert auf 300 bis 500 Gramm. Das Körpergewicht sollte morgens nach dem Aufstehen gemessen werden. Ein leichtes Auf und Ab ist vollkommen normal und wird durch Schwankungen des Wasserhaushalts verursacht.
Fasten bis zum Idealgewicht: Wie lange darf eine Fastenkur dauern?
Eine Fastenkur ist immer eine kurzfristige Maßnahme. Die optimale Länge der Kur hängt in erster Linie von deiner körperlichen Verfassung ab. Einsteiger sollten in keinem Fall länger als 7 Tage fasten. Wenn du ganz auf feste Nahrung verzichtest, ist ein Gewichtsverlust von 4 bis 5 Kilogramm realistisch. Am besten lässt du dich bei deiner Fastenkur professionell begleiten – zum Beispiel von einem Arzt oder einem Ernährungsberater. Eine Alternative stellt die Methode „8 Stunden Essen, 16 Stunden Fasten“ (auch „Intervallfasten“) dar. Diese Methode kann dauerhaft angewendet werden und verursacht keine körperlichen Schäden.
Fasten bis zum Idealgewicht: Bewegung kurbelt die Fettverbrennung an
Es ist durchaus möglich, während einer Fastenkur nur auf der Couch zu liegen und das Abnehmziel dennoch zu erreichen. Du wirst aber mit Sicherheit mehr Gewicht loswerden, wenn du dich ausreichend bewegst. Durch körperliche Betätigung bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung, wodurch die Fettverbrennung angekurbelt wird. Du solltest es jedoch nicht übertreiben. Bedenke, dass dein Körper weniger Kalorien zur Verfügung hat als sonst. Ein täglicher Langlauf ist während einer Fastenkur nicht zu empfehlen.
Fazit
Fasten bis zum Idealgewicht ist eine Abnehm-Methode, mit der sich durchaus Erfolge erzielen lassen. Sie schult das Essverhalten und kann helfen, einen gesunden Lebensstil zu finden. Wichtig ist, dass du die oben genannten Grundsätze beachtest. Eine Fastenkur ist keine radikale Hungerkur! Noch zielführender als eine Fastenkur ist allerdings eine längerfristige Diät (z.B. eine Eiweißdiät) mit sportlicher Betätigung.