Durch Schwitzen abnehmen – wenn es doch nur so einfach wäre. Erstaunlich viele Menschen glauben, dass der Flüssigkeitsverlust beim Gewicht verlieren hilft und vielleicht sogar die erhoffte Traumfigur Realität werden lässt. Dass dem nicht so ist, zeigen wir in diesem Beitrag.
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Abnehmen durch Schwitzen im Sommer: Leider nur ein Mythos
Im Sommer wird der Glaube an das Abnehmen durch Schwitzen besonders stark. Durch den erhöhten Flüssigkeitsverlust, so die irrige Annahme, werden Fettzellen schnell aus dem Körper geschwemmt.
Wir wollen nicht abstreiten, dass manche Menschen im Sommer weniger wiegen als im Winter. Dieses sogenannte „Sommergewicht“ kann durchaus bei 2 oder 3 kg unter dem Wintergewicht liegen.
Von Abnehmen durch Schwitzen kann jedoch keine Rede sein. Tatsächlich führen diese drei Faktoren zu dem geringeren Gewicht:
- Erhöhte Flüssigkeitsaufnahme – Im Sommer trinken die meisten Menschen mehr als in der kalten Jahreszeit. Dies führt zu einer verbesserten Fettverbrennung.
- Mehr Bewegung – Aufgrund des besseren Wetters bewegen wir uns im Sommer mehr als im Winter. Die Folge ist ein höherer Kalorienverbrauch, der mit einem Gewichtsverlust einhergehen kann.
- Weniger Hunger – Das Hungergefühl ist im Sommer oft schwächer ausgeprägt als im Winter. Wir essen kleinere Portionen und nehmen mehr sommer-typische Gerichte (z. B. Salate) zu uns, die vergleichsweise wenige Kalorien enthalten.
Der Gewichtsverlust durch das Schwitzen ist durchaus real. Er ist aber nur von kurzer Dauer, da die ausgeschwitzte Flüssigkeit wieder zugeführt wird. Wir können dir nur raten, kalorienarme oder -freie Getränke zu wählen. Wenn du im wohlverdienten Urlaub zu Cola oder anderen Softdrinks greifst, wirst du eher zu- als abnehmen.
Abnehmen durch Schwitzen im Schlaf
Abnehmen durch Schwitzen im Schlaf – dies ist leider nicht mehr als ein Mythos. Wenn du im Sommer in einem nicht klimatisierten Zimmer schläfst, schwitzt du nachts einiges aus. Allerdings führst du die verlorene Flüssigkeit gleich wieder zu, sodass der Effekt kaum messbar ist.
Du kannst das Abnehmen jedoch begünstigen, indem du dafür sorgst, dass vor dem Schlafen möglichst wenig Insulin ausgeschüttet wird. Verzichte auf kohlenhydrathaltige Snacks (diese verstärken den Jo-jo-Effekt) und nimm stattdessen einen Protein-Shake zu dir. Als besonders effektiv haben sich Shakes mit Casein erwiesen. Führst du vor dem Schlafengehen ein Krafttraining durch, ist der Effekt am größten, wie diese Studie zeigt.
Auf die Herzfrequenz kommt es an
Sportler schwitzen viel – doch nicht der Schweiß ist für ihre gute Figur verantwortlich, sondern die Bewegung. Durch die erhöhte Muskelaktivität wird die Herzfrequenz erhöht, und genau hier liegt der Schlüssel zum Abnehmen.
Wenn du wirklich Gewicht verlieren willst, musst du deinen Puls hochtreiben. Gute Methoden sind z. B. Joggen, Schwimmen und Radfahren. Beim Joggen ist die Herzfrequenz am höchsten. Durch Radfahren verbrennst du nur dann viele Kalorien, wenn du kräftig in die Pedale trittst und auch die eine oder andere Steigung nimmst.
Entscheidend ist letztlich, dass du eine Sportart wählst, die dir liegt und Freude bereitet. Wenn bei dir Erkrankungen oder andere Hindernisse vorliegen, solltest du deine Aktivitäten von einem Arzt absegnen lassen.
Abnehmen durch Schwitzen: Fazit
Flüssigkeitsverlust allein bringt dir keinen langfristigen Gewichtsverlust. Um abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit erzielen und dich körperlich betätigen. Wenn du dieser Marschroute folgst, werden deine ersten Abnehmerfolge nicht lange auf sich warten lassen.