Es gibt wohl kaum einen Abnehminteressierten, der noch nie von der FDH Diät gehört hat. Was verbirgt sich hinter Abkürzung FDH, und welche Erfolge lassen sich mit der Diät erzielen? Unser Beitrag liefert dir alle Antworten.
Inhalt
Was genau ist die FDH-Diät?
Die FDH Diät ist wohl eine der bekanntesten Diäten überhaupt. Das umgangssprachlich verwendete Kürzel “FDH – Friss die Hälfte” sagt bereits, worum es bei dieser Diät geht: Man reduziert die Portionen um 50 Prozent und erzielt im Idealfall ein Kalorien-Defizit. Da der Kalorienverbrauch gleich bleibt, führt dies zu einem Gewichtsverlust – so die Grundidee.
In der Realität lässt sich die Diät meist nicht lange durchhalten. Dies hat verschiedene Gründe, die wir im nächsten Abschnitt ausführen.
FDH Diät: Nachteile
Ein entscheidender FDH Diät Nachteil ist das Hungergefühl, das früher oder später einsetzt. Der Magen ist nicht ausreichend gefüllt und quittiert dies mit entsprechenden Geräuschen. Abhilfe soll das Trinken von Mineralwasser schaffen. Unserer Erfahrung nach funktioniert dies mehr schlecht als recht.
Kritiker bemängeln, dass es bei der FDH Diät nicht um das Fett verlieren, sondern allein um das Gewicht verlieren geht. Anders gesagt: Der Diätwillige kann nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verlieren. Langfristige Abnehmziele wie ein reduzierter Anteil an Körperfett lassen sich mit der Diät kaum erreichen.
Zudem differenziert die FDH Diät nicht zwischen einzelnen Lebensmitteln und Ernährungsbausteinen. Wer jeden Mittag eine halbe Portion Pommes Frites (ein klassisches Fast Food) und nachmittags einen halben Schokoriegel isst, erfüllt die Richtlinien der Diät.
Der kaum vermeidbare Jo-jo-Effekt ist ein weiterer FDH Diät Nachteil. Sobald man wieder normal isst, verwandelt der Körper die Energie in Fettdepots, um sich für die nächste FDH-Phase zu rüsten. Dann beginnt das Spiel von vorne – eine frustrierende Erfahrung.
Hier noch einmal alle zentralen FDH Diät Nachteile im Überblick:
- Häufig auftretendes Hungergefühl
- Keine Ernährungsempfehlungen
- Keine Differenzierung zwischen einzelnen Nahrungsmittelarten
- Jo-jo-Effekt nach Ende der Diät
- Keine gezielte Fettreduktion (z. B. Bauchfett reduzieren)
FDH Diät: Vorteile
Dass die FDH Diät Vorteile hat, wird niemand bestreiten. Ein Plus ist, dass die Menge des Essens reduziert wird. An sich ist dies durchaus positiv zu bewerten. Allerdings kommt es bei der Diät nicht auf die Qualität der Nahrungsmittel, sondern allein auf die Menge an.
Ein zusätzlicher FDH Diät Vorteil ist, dass keinerlei Vorwissen benötigt wird. Ein Ernährungsberater wird ebenfalls nicht benötigt, um die Diät durchzuziehen. Der Abnehmwillige reduziert die Portionsgrößen und trinkt bei Hunger Mineralwasser – das ist alles, was beachtet werden muss.
Strenge Regeln gibt es bei der Friss die Hälfte Diät nicht. Kein Essen nach 18 Uhr oder keine Fette nach 20 Uhr – solche Vorgaben spielen hier keine Rolle. Der Diätwillige muss nicht hungrig ins Bett gehen und kann sogar abends einen Snack genießen, wenn auch mit reduzierter Kalorienanzahl.
Per FDH abnehmen: Machbar oder nur ein Hirngespinst?
Wer mit FDH abnehmen möchte, kann durchaus Erfolge erzielen. Diese sind jedoch selten langfristiger Natur. Der Erfolg hängt vor allem davon ab, wie diszipliniert die Diät eingehalten wird.
Eine Rolle spielt auch, wie groß die zuvor konsumierte Kalorienmenge war. Wenn der Kalorienbedarf bei 2.000 kcal liegt und zuvor 5.000 kcal konsumiert wurden, ist eine Reduktion von 50 Prozent zu wenig, um das Gewicht auch nur halten zu können.
FDH Ernährung: Keine Vorgaben
Mit Blick auf die FDH Ernährung lässt sich eines festhalten: Es gibt keinerlei Vorgaben. Gegessen wird, was auf den Teller kommt – jedoch nur in halber Menge. Praktisch gesehen isst man bei FDH den Teller halb leer oder füllt ihn mit der halben Menge. Letzteres ist ohne Frage sinnvoller, da kein Essen verschwendet wird.
Die besten FDH Teller sind kleine, flache Teller. Fülle den Teller ruhig bis zum Rand – so gewinnt der Magen den Eindruck, dass er gleich ausreichend gefüllt wird. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass du dich mit der Zeit an kleinere Portionen gewöhnst.
FDH Diät Erfahrungsberichte
Die meisten FDH Erfahrungsberichte sind ernüchternd. Jeden Tag nur die Hälfte des sonst Üblichen zu verzehren, ist auf die Dauer unbefriedigend. Deshalb halten die meisten Abnehminteressierten die FDH Diät nicht durch und geben irgendwann entnervt auf.
Es gibt jedoch auch positive FDH Erfahrungsberichte. Selbst wenn kein langfristiger Erfolg erreicht wird, kann FDH der Einstieg in eine gesündere Lebensweise sein. Wenn sich durch die kleineren Portionsgrößen das Ernährungsbewusstsein erhöht, ist schon viel gewonnen.
FDH Diät: Fazit
Das Abnehmen mit der FDH Diät ist zwar möglich, aber schwierig. Vom gesundheitlichen Standpunkt aus gibt es einige Kritikpunkte – etwa die fehlenden Ernährungsempfehlungen und den fast unvermeidlichen Jo-jo-Effekt. Als Einstieg in eine gesunde Ernährung und eine bewusste Lebensweise kann FDH durchaus geeignet sein. Der Weisheit letzter Schluss ist die Diät aber sicherlich nicht, da die Nachteile die Vorteile klar überwiegen.