Das Abnehmen durch Alkoholverzicht ist ein beliebtes Thema in einschlägigen Internetforen. Wir wollen hier klären, ob es wirklich möglich ist, auf diese Weise Gewicht zu verlieren und dem Traumkörper etwas näherzukommen.
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Abnehmen durch Verzicht auf Alkohol: Die Grundidee
Dass im Internet so häufig nach diesem Begriff gesucht wird, zeigt, dass der Alkohol seinen festen Platz im Leben vieler Menschen hat. Die meisten Konsumenten wissen, dass der Alkohol einiges an Kalorien enthält – auch wenn kaum jemand genaue Angaben zum Brennwert eines Bieres oder eines Glases Wein machen kann.
Durch den Verzicht auf Alkohol, so die Idee, wird die Kalorienaufnahme deutlich reduziert, sodass unter dem Strich ein Gewichtsverlust steht. Dass es so einfach nicht ist, zeigen wir im folgenden Abschnitt.
Ohne Kaloriendefizit keine Gewichtsabnahme – so einfach ist das
Dass das Abnehmen durch Alkoholverzicht häufig nicht funktioniert, liegt nicht an der mangelnden Disziplin der Abnehmwilligen. Die meisten von ihnen erzielen schlicht kein Kaloriendefizit, das für das erfolgreiche Abnehmen so erforderlich ist wie die Luft zum Atmen.
Bei vielen Alkoholkonsumenten sind Bier, Wein und Co. nicht Teil der planmäßigen Kalorienzufuhr – sie werden “on top” genossen. Deshalb sind sie oft für das Dickwerden (mit-)verantwortlich.
Hier eine Liste mit den Brennwerten von beliebten alkoholischen Getränken:
- 1 kleine Flasche Bier (0,3 L) 129 kcal
- 1 Flasche Altbier (0,33 L) 161 kcal
- 1 Flasche Weißbier (0,5 L) 230 kcal
- 1 Pils (0,33 L) 120 kcal
- 1 Radler (0,5 L) 210 kcal
- 1 Glas Rotwein (0,1 L) 68 kcal
- 1 Glas Weißwein (0,1 L) 60 kcal
- 1 Wodka (2 cl) 43 kcal
- 1 Kräuterlikör (4 cl) 100 kcal
- 1 Gin-Tonic (0,2 L) 140 kcal
- 1 Rum-Cola (0,2 L) 168 kcal
- 1 Piña Colada (0,2 L) 185 kcal
- 1 Caipirinha (0,3 L) 322 kcal
- 1 Mojito (0,25 L) 152 kcal
Wie du siehst, hat schon eine Caipirinha mehr Kalorien als ein Hamburger von einer Fast-Food-Kette. Es lohnt sich also, eine Reduzierung deines Alkoholkonsums ins Auge zu fassen – vor allem, wenn du regelmäßig trinkst.
Abnehmen durch Alkoholverzicht: Erfahrungen
Mit eigenen Erfahrungen können wir mit Blick auf das Abnehmen durch Alkoholverzicht nicht aufwarten. Wir haben uns jedoch umgehört und festgestellt, dass einige Bekannte ihr Gewicht stabilisieren konnten, indem sie für eine Weile ganz auf Alkohol verzichteten.
Ein kleines Gläschen Wein im Restaurant hat noch keinen Menschen fettleibig gemacht. Wie bei fast allen Lebensmitteln kommt es auch beim Alkohol auf die Menge an. Im folgenden Abschnitt vertiefen wir diesen Aspekt und verraten dir, wie viel du durch Bier- und Weinverzicht abnehmen kannst.
Wie viel abnehmen durch Alkoholverzicht?
Theoretisch kannst du durch Alkoholverzicht abnehmen, wenn der Alkohol Teil deines Speiseplans ist und du nicht mehr zu dir nimmst, als du umsetzt. Wenn du z. B. 2600 kcal benötigst und darin ein großes Bier (ca. 200 kcal) enthalten ist, kannst du durch den Verzicht 0,2 kg pro Woche verlieren.
Dies klingt nicht nach viel, doch langfristig gesehen kannst du durchaus einige Kilo abnehmen. Verzichtest du komplett auf dein Feierabendbier, sind schon nach einem halben Jahr 5 kg weniger auf der Waage. Das aber nur, wenn du das Bier nicht durch andere Dinge ersetzt und die Kaloriengrenze einhältst.
Abnehmen nur durch Alkoholverzicht? Leider nur ein Wunschtraum
Das Abnehmen durch Alkoholverzicht ist nur möglich, wenn du ein Kaloriendefizit erzielst und dieses Ernährungsverhalten über längere Zeit aufrechterhältst. Der Verzicht allein wird dir nur dann Erfolge bringen, wenn du gewohnheitsmäßig viel trinkst und wenig isst. Diese Kombination ist jedoch selten anzutreffen.