Die besten Chia Samen Rezepte zum Abnehmen

Chia Samen Rezepte zum Abnehmen - Gericht mit Kiwi

Chia-Samen sind zum Abnehmen ideal geeignet, da sie sättigen und wertvolle Proteine liefern. Ihr Brennwert ist dennoch relativ gering – drei Esslöffel haben nur rund 150 Kalorien. Auf dieser Seite stellen wir Dir einige der besten Chia-Rezepte zum Abnehmen vor.

Mit Chia-Samen abnehmen: Rezepte für das Frühstück

Morgens geben Dir Chia-Samen so viel Energie, dass Du Deine Aufgaben mit Schwung und bester Laune angehen kannst. Hier sind drei einfache und gesunde Rezepte mit Chia-Samen zum Abnehmen für das Frühstück:

Chia-Pudding mit Beeren

Zutaten:

  • 3 EL Chia-Samen
  • 250 ml ungesüßte Mandelmilch (oder eine andere Pflanzenmilch)
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft
  • Eine Handvoll gemischte Beeren (z. B. Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren)
  • 1 EL gehackte Mandeln oder Walnüsse

Zubereitung:

  1. Chia-Samen, Mandelmilch und Honig in einer Schüssel vermischen.
  2. Mindestens 4 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  3. Am Morgen mit frischen Beeren und Nüssen garnieren.

Chia-Haferflocken-Bowl

Zutaten:

  • 3 EL Chia-Samen
  • 4 EL zarte Haferflocken
  • 200 ml Kokosdrink (oder Wasser)
  • 1 Banane, in Scheiben geschnitten
  • 1 TL Erdnussmus (ungesüßt)
  • 1 Prise Zimt

Zubereitung:

  1. Chia-Samen und Haferflocken mit Kokosdrink vermischen und über Nacht ziehen lassen.
  2. Am Morgen umrühren und mit Bananenscheiben, Erdnussmus und einer Prise Zimt toppen.

Grüner Smoothie mit Chia-Samen

Zutaten:

  • 1 EL Chia-Samen
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 grüner Apfel, in Stücke geschnitten
  • 1 kleine reife Avocado
  • Saft einer halben Limette

Zubereitung:

  1. Chia-Samen in Mandelmilch 10 Minuten quellen lassen.
  2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und fein pürieren.
  3. Sofort genießen.

Alle Rezepte sind ballaststoffreich und fördern ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Chia-Samen Rezepte zum Abnehmen für das Mittagessen

Mittags sind Chia-Samen der ideale Hunger-Killer. Du füllst den Proteinvorrat auf und kannst die nächsten Stunden mit voller Energie arbeiten. Hier sind drei Chia-Samen Rezepte zum Abnehmen für das Mittagessen:

Chia-Salat-Bowl mit Avocado und Hähnchen

Zutaten:

  • 2 EL Chia-Samen
  • 1 Hähnchenbrustfilet (ca. 150 g)
  • 1 Handvoll Rucola oder Babyspinat
  • 1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten
  • 1 kleine Karotte, geraspelt
  • 1 EL Olivenöl
  • Saft einer halben Zitrone
  • Salz und Pfeffer

Zubereitung:

  1. Hähnchenbrust grillen oder anbraten und in Streifen schneiden.
  2. Chia-Samen in 3 EL Wasser 10 Minuten quellen lassen.
  3. Salat mit Avocado, Karotten und Hähnchen anrichten.
  4. Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und die gequollenen Chia-Samen als Dressing darüber geben.

Chia Samen Rezepte zum Abnehmen - Löffel mit Samen

Quinoa-Chia-Gemüsepfanne

Zutaten:

  • 1 EL Chia-Samen
  • 100 g gekochter Quinoa
  • 1 Zucchini, gewürfelt
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 1 Handvoll Kirschtomaten, halbiert
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 1 TL Kokosöl oder Olivenöl
  • 1 Prise Kräuter der Provence

Zubereitung:

  1. Chia-Samen in 4 EL Wasser quellen lassen.
  2. Öl in einer Pfanne erhitzen, Knoblauch und Gemüse anbraten, bis es weich ist.
  3. Gekochten Quinoa und gequollene Chia-Samen hinzufügen.
  4. Mit Kräutern der Provence würzen und heiß servieren.

Chia-Gemüsesuppe

Zutaten:

  • 2 EL Chia-Samen
  • 300 ml Gemüsebrühe (natriumarm)
  • 1 kleine Süßkartoffel, gewürfelt
  • 1 Karotte, gewürfelt
  • 1 Stange Sellerie, gehackt
  • 1 Handvoll Grünkohl oder Spinat
  • 1 TL Olivenöl
  • Salz, Pfeffer, Muskatnuss

Zubereitung:

  1. Süßkartoffeln, Karotten und Sellerie in der Gemüsebrühe 15 Minuten köcheln lassen.
  2. Grünkohl oder Spinat hinzufügen und weitere 5 Minuten garen.
  3. Chia-Samen in die heiße Suppe einrühren und 5 Minuten ziehen lassen.
  4. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken.

Chia-Samen Rezepte zum Abnehmen für das Abendessen

Wer abends noch mächtig Hunger hat, kann diesen durch den Verzehr von Chia-Samen schnell besiegen. Hier einige unserer besten Chia-Samen Rezepte zum Abnehmen für das Abendessen:

Gefüllte Paprika mit Chia und Gemüse

Zutaten:

  • 2 große Paprika
  • 3 EL Chia-Samen
  • 100 g gekochte Linsen
  • 1 kleine Zucchini, gewürfelt
  • 1 kleine Karotte, geraspelt
  • 1 TL Olivenöl
  • 1 TL Tomatenmark
  • Salz, Pfeffer, Paprikapulver

Zubereitung:

  1. Chia-Samen in 5 EL Wasser 10 Minuten quellen lassen.
  2. Zucchini und Karotte in Olivenöl kurz anbraten, dann Linsen und Tomatenmark einrühren.
  3. Gequollene Chia-Samen hinzufügen und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
  4. Paprika halbieren, entkernen und mit der Mischung füllen.
  5. Bei 180 °C im Ofen ca. 20 Minuten backen.

Chia-Gurken-Avocado-Salat mit Lachs

Zutaten:

  • 2 EL Chia-Samen
  • 1 Avocado, in Würfel geschnitten
  • 1/2 Gurke, in Scheiben geschnitten
  • 100 g Räucherlachs, in Streifen geschnitten
  • 1 TL Olivenöl
  • Saft einer halben Zitrone
  • Frische Kräuter nach Wahl (z. B. Dill, Petersilie)

Zubereitung:

  1. Chia-Samen in 3 EL Wasser quellen lassen.
  2. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen.
  3. Mit Olivenöl, Zitronensaft und frischen Kräutern anrichten.

Chia Samen abnehmen - Dessert

Chia-Zucchini-Frittata

Zutaten:

  • 3 EL Chia-Samen
  • 2 Eier (oder vegane Alternative)
  • 1 kleine Zucchini, geraspelt
  • 1 Frühlingszwiebel, gehackt
  • 1 TL Kokosöl
  • Salz, Pfeffer, Kurkuma

Zubereitung:

  1. Chia-Samen in 5 EL Wasser quellen lassen.
  2. Eier mit den gequollenen Chia-Samen, Zucchini, Frühlingszwiebel, Salz, Pfeffer und Kurkuma verrühren.
  3. Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und die Mischung hineingeben.
  4. Bei niedriger Hitze 5–7 Minuten stocken lassen, wenden und weitere 2 Minuten braten.

Die aufgelisteten Rezepte sind leicht, sättigend und eignen sich perfekt für ein kalorienarmes Abendessen.

Chia Samen mit Haferflocken Abnehmen Rezepte

Auf unserer Seite haben wir bereits einige Haferflocken Diät Rezepte vorgestellt. Auf vielfache Nachfrage fügen wir hier einige Chia Samen mit Haferflocken Abnehmen Rezepte hinzu.

Chia-Haferflocken-Overnight-Oats mit Beeren

Zutaten:

  • 4 EL Haferflocken
  • 1 EL Chia-Samen
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch (oder andere pflanzliche Milch)
  • 1 TL Honig (optional)
  • Eine Handvoll Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren)

Zubereitung:

  1. Haferflocken und Chia-Samen in einem Glas oder einer Schale mischen.
  2. Mandelmilch und optional den Honig hinzufügen, gut umrühren.
  3. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
  4. Am nächsten Morgen mit Beeren toppen und genießen.

Warmer Chia-Haferbrei mit Zimt und Apfel

Zutaten:

  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Chia-Samen
  • 200 ml ungesüßte Hafermilch
  • 1/2 Apfel, in kleine Stücke geschnitten
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL gehackte Walnüsse

Zubereitung:

  1. Haferflocken und Chia-Samen mit der Hafermilch in einem Topf auf mittlerer Hitze erwärmen.
  2. Apfelstücke und Zimt hinzufügen, gut umrühren.
  3. Unter Rühren etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  4. In eine Schale füllen und mit Walnüssen garnieren.

Chia-Hafer-Müsli mit Joghurt und Banane

Zutaten:

  • 3 EL Haferflocken
  • 1 EL Chia-Samen
  • 150 g Naturjoghurt (oder veganer Joghurt)
  • 1/2 Banane, in Scheiben
  • 1 TL Leinsamen
  • 1 TL Erdnussmus (optional)

Zubereitung:

  1. Haferflocken und Chia-Samen mit Joghurt vermengen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. In einer Schale anrichten und mit Bananenscheiben, Leinsamen und Erdnussmus toppen.
  3. Direkt genießen oder vorbereiten und im Kühlschrank ziehen lassen.

Diese Rezepte mit Chia Samen zum Abnehmen sind nährstoffreich, einfach zuzubereiten und sorgen im Rahmen einer Hafer-Diät für langanhaltende Sättigung.

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