Im Urlaub abnehmen – ist das nicht ein Widerspruch in sich? Wer an Urlaub denkt, hat meist ein großes Buffet vor Augen, an dem man sich in bester All-inclusive-Manier jederzeit bedienen kann. Der Preis für das hemmungslose Schlemmen sind überschüssige Pfunde, die nach der Rückkehr mühevoll abgebaut werden müssen.
So weit muss es nicht kommen: Wenn du unsere Empfehlungen beherzigst, wirst du in guter körperlicher Verfassung aus dem Urlaub zurückkommen. Mit körperlicher Betätigung kannst du sogar in den Ferien abnehmen. Wie das funktioniert, zeigen wir dir in diesem Beitrag.
Inhalt
Im Urlaub abnehmen: Tipps, die eine Gewichtszunahme verhindern
Die Ferien sind für viele Menschen eine Zeit, in der sie sich so richtig gehen lassen. Auch in Sachen Ernährung fallen alle Hemmungen. Schon am frühen Nachmittag wird das erste Bier gekippt. In Touristenhotels wird sogar schon nach dem Frühstück mit dem Zechen begonnen. Kartoffelchips und Schokoriegel bilden die ungesunde Ergänzung der berüchtigten “Pool-Verpflegung”.
Auch wenn die Sonneneinstrahlung die Fettverbrennung begünstigt, wirst du kein Bauchfett verlieren. Im Gegenteil: Du wirst mit zusätzlichen Pfunden auf den Rippen aus den Ferien zurückkehren, wenn du dich nicht zurückhältst. Die folgenden Tipps bewahren dich vor einem Kiloschock, wenn du auf die heimische Waage steigst.
Tipp 1: Verzicht auf Alkohol
So groß die Verlockung im Urlaub auch ist – unser erster Tipp lautet, auf Alkohol ganz zu verzichten. Falle nicht auf die Angebote der Hotels hinein, die frisch gezapftes Bier zu scheinbar moderaten Preisen verkaufen. Ein halber Liter Gerstensaft hat mehr als 200 Kalorien. Das ist schwer zu kompensieren, wenn du dich nicht ausreichend bewegst. Man kann es drehen und wenden, wie man will: Wenn du im Urlaub kein Bauchfett ansammeln willst, ist Alkohol tabu.
Tipp 2: Keine All-inclusive-Versorgung wählen
All-inclusive Ferien machen und dennoch im Urlaub abnehmen – das kann nicht funktionieren. Die ständige Verfügbarkeit erzeugt ein ständiges Hungergefühl, dem man nur allzu gerne nachgibt. Wer sich jeden Tag bis zum Anschlag den Bauch vollschlägt, zahlt keinen Cent mehr. Selbst zu später Stunde sind in den Resorts noch Mitternachtssuppen und andere Snacks zu bekommen. All-inclusive-Urlaube sind eine Zunehmfalle – deshalb: Finger weg!
Tipp 3: Im Urlaub kein Fast Food konsumieren
Schnell zubereitet, preisgünstig und fettreich – das macht klassische Fast Food-Gerichte aus. Preisgünstig sind sie in vielen Touristen-Hochburgen schon lange nicht mehr. So zahlt man am Praia da Rocha (Algarve/Portugal) gut und gerne 10 Euro für eine Pizza Margarita. Für einen Burger mit Pommes werden locker 12 Euro und mehr fällig.
Eine gute Alternative sind Suppengerichte, die gerade in Ländern wie Portugal oder Spanien noch immer sehr günstig sind. Für maximal 3 bis 4 Euro bekommst du einen Eintopf, der nicht nur schmackhaft ist, sondern auch sättigt. Ist der Hunger nicht allzu groß, tut es auch ein Salat. Die 6 bis 10 Euro sind gut angelegt, da du dich mit wichtigen Vitaminen versorgst.
Im Urlaub abnehmen mit Sport
Sportbegeisterte haben im Sommerurlaub alle Möglichkeiten, sind zu betätigen. Die Bandbreite reicht vom Schwimmen über Strandfußball bis zu Wandertouren. Doch auch Bewegungsmuffel können in den Sommerferien abnehmen, wenn sie sich überwinden können. Hier einige der besten Optionen im Überblick:
Im Urlaub abnehmen mit Schwimmen
Wenn du nicht zunehmen, sondern im Urlaub abnehmen oder zumindest dein Gewicht halten willst, ist Schwimmen eine hervorragende Option. Satte 480 Kalorien je Stunde verbrennst du beim Brustschwimmen im moderaten Tempo. Bist du halbwegs fit, stellt es kein Problem dar, im Pool oder im Meer täglich 150 bis 200 kcal zu verbrennen.
Neben der Fettverbrennung hat das Schwimmen noch weitere Vorteile. Du trainierst fast alle Regionen des Körpers und kräftigst den Muskelapparat. Dein Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung, und du stärkst dein Immunsystem. Der Sprung ins Wasser ist ein Booster für dein Wohlbefinden. Probiere es auf jeden Fall aus!
Im Urlaub abnehmen mit Beach-Volleyball
Beach-Volleyball ist nicht nur etwas für durchtrainierte Spitzenathleten, die der sengenden Sonne trotzen und irrsinnig hoch springen. An vielen Stränden gibt es Anlagen, die kostenfrei von jedermann genutzt werden können. Auch in Hotelanlagen stehen Beach-Volleyball-Plätze bereit, die dir permanent zur Verfügung stehen.
Der Kalorienverbrauch beim Strand-Volleyball ist beachtlich. Frauen verbrennen in 30 Minuten rund 260 Kalorien. Männer kommen auf 300 kcal und mehr. Spaß macht das Spielen obendrein. Das Abnehmen im Urlaub am Meer ist mit Beach-Volleyball definitiv möglich, wenn du nicht alles durch übertriebenes Futtern zunichtemachst.
In den Ferien abnehmen mit Strandfußball
Ob am Strand oder auf dem Bolzplatz: Fußball ist ein Kalorienfresser erster Güte. Pro Stunde werden mehr als 500 kcal pulverisiert. Am Strand ist das Spielen besonders spaßig, aber auch besonders anstrengend. Aus diesem Grund ist der Kalorienverbrauch hier noch ein wenig höher. Das sind beste Voraussetzungen, um überschüssige Pfunde loszuwerden.
In den Ferien abnehmen mit Wandern
In den Ferien abnehmen mit Wandern – das klingt nach einem guten Plan, und das ist es auch. Du darfst nur nicht den Fehler begehen, die verlorenen Pfunde durch fettreiche Speisen gleich wieder zurückzuholen.
Auf einer durchschnittlichen Wandertour kannst du locker 350 Kalorien pro Stunde verbrennen. In hochalpinen Regionen können es durchaus 500 kcal und mehr sein. Die frische Luft macht den Kopf frei. So kannst du nicht nur im Urlaub abnehmen, sondern auch deinen Geist beleben – ein sehr angenehmer Nebeneffekt.
Im Urlaub mit Fitness abnehmen
Nicht jede Ferienanlage verfügt über einen Fitnessraum. Wenn dir aber Fitnessgeräte zur Verfügung stehen, bietet es sich an, diese zu nutzen. Meist bezahlst du dafür nichts – ein Grund mehr, eine Runde auf dem Crosstrainer einzulegen oder dich an die Kraftstation zu begeben. Lasse dich dabei professionell anleiten, wenn du bisher keinen Kraftsport betrieben hast. Ansonsten droht Verletzungsgefahr.
Eine Alternative sind Yoga- und Pilates-Kurse, die heute in vielen Hotelanlagen angeboten werden. Beides ist ideal für Abnehmwillige, die schweißtreibenden Sport scheuen. Ein sachkundiger Lehrer kann dir zeigen, wie du mit der richtigen Atemtechnik schnelle Erfolge erzielen kannst.