Abnehmen durch weniger Essen – das klingt logisch. Aber ist es auch machbar? Sicherlich nicht für jeden, denn ein Kalorienverzicht erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen. Unser Artikel fasst zusammen, was du sonst noch zu diesem Thema wissen musst.
Inhalt
Abnehmen durch weniger Essen: Kaloriendefizit aufbauen und Gewicht verlieren
Entscheidend bei der Umsetzung des Vorhabens „Abnehmen durch weniger Essen“ ist, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst.
Die Erfahrung zeigt, dass du täglich etwa 470 bis 500 kcal einsparen musst, um am Monatsende einen Gewichtsverlust von 2 kg zu erzielen. Das ist machbar, erfordert aber Disziplin.
500 kcal entsprechen etwa:
- 1/2 Fertigpizza oder
- 100 g Schokolade oder
- 2 großen Äpfeln oder
- 1 Cheeseburger.
Fast Food sollte in deiner Diätphase tabu sein. Wir haben die Beispiele nur aufgelistet, da viele Übergewichtige regelmäßig Pizza, Pommes und Co. konsumieren.
Auf den Nährstoffgehalt kommt es an
Kalorienverzicht ist nicht gleich Kalorienverzicht. Wenn du eine Diät machst, solltest du darauf achten, hochwertige Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Entscheidend ist der Nährstoffgehalt, nicht nur die Kalorienmenge.
Frisches Obst und Gemüse haben wenig Kalorien, aber viele Nährstoffe, die den Körper gut versorgen. Bananen sind besonders zu empfehlen, da sie zu den vollwertigen Lebensmitteln gehören und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
Was taugt die FDH-Diät?
Die FDH („Friss die Hälfte“)-Diät ist eine der bekanntesten Diäten. Viele Übergewichtige haben sie ausprobiert – die meisten sind gescheitert. Dies liegt daran, dass ein radikales Herunterfahren der Energiezufuhr oft zu drastischen Nebenwirkungen führt (lies hierzu auch unseren Artikel zum Thema Diät-Nebenwirkungen).
Rein theoretisch kannst du mit einer FDH-Diät schnell abnehmen. Du solltest dich dabei jedoch von einem Arzt beraten und überwachen lassen. Das Gleiche gilt, wenn du dich für eine Fastenkur entscheidest.
Abnehmen durch weniger Essen und Sport
Abnehmen durch weniger Essen und Sport ist der Königsweg zu deiner Traumfigur. Du kombinierst den Fettabbau mit dem Aufbau von Muskeln und Ausdauer. Dies bringt dich deinem Traumkörper näher und verbessert gleichzeitig deine Gesundheit nachhaltig.
Durch die Kombination aus gesunder, kalorienbewusster Ernährung und regelmäßiger Bewegung verbrennst du nicht nur Fett, sondern stärkst auch dein Herz-Kreislauf-System und steigerst dein Wohlbefinden.
Welchen Sport du wählst, hängt von deinen Vorlieben ab. Wenn du noch nie zuvor Sport gemacht hast, bietet sich Spazierengehen an. Ansonsten sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen und Schwimmen empfehlenswert, da diese durch die erhöhte Herzfrequenz zu einem sichtbaren Abnehmeffekt führen.
Abnehmen durch weniger Essen: Vorsicht vor dem Hungermodus
Wie gezeigt, ist das Abnehmen durch weniger Essen durchaus realistisch. Achte jedoch darauf, nicht so wenig zu essen, dass der sogenannte Hungermodus aktiviert wird. Dann verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch die Fettverbrennung reduziert wird.
Wenn der Hungermodus aktiviert ist, treten häufig Heißhunger-Attacken auf. Das kann dazu führen, dass du in solchen Momenten ungesunde Lebensmittel isst, die deinen Fortschritt sabotieren.
Außerdem bremst eine zu geringe Kalorienzufuhr den Muskelaufbau. Da Muskeln für die Fettverbrennung wichtig sind, solltest du darauf achten, ausreichend Energie zuzuführen und deinen Trainingsplan einzuhalten.
Fazit