Meditation und Abnehmen – auf den ersten Blick scheinen diese beiden Begriffe nicht zueinander zu passen. Doch aktuelle Untersuchungen zeigen, dass Meditieren durchaus dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren. Wenn du unsere Tipps befolgst und deinen Ernährungsplan einhältst, wird der Erfolg nicht lange auf sich warten lassen.
So hilft Meditation beim Abnehmen
Wie kann Meditation beim Abnehmen helfen? Wer noch nie meditiert hat, kann sich kaum vorstellen, dass sich durch innere Einkehr der Körper verändert. Und doch zeigt uns die Praxis, dass Meditation und Abnehmen in einem direkten Zusammenhang stehen.
Beim Meditieren geht es neben einer vertieften Selbsterkenntnis auch darum, ungünstige Gewohnheiten zu kontrollieren oder ganz loszuwerden. Im Alltag reagiert der Mensch triebgebunden. Wenn wir einen Schokoriegel sehen, entwickeln wir Vorfreude und denken an den herrlichen Geschmack. Dass der Riegel sich als Fettgewebe auf den Hüften absetzt, blenden wir einfach aus. Wer Gewicht verlieren will, kommt nicht umhin, solche Gewohnheiten zu ändern.
Durch Meditation werden die Voraussetzungen für diese notwendigen Änderungen geschaffen. Der Meditierende wird zum Beobachter der eigenen Bedürfnisse, was zu einem Perspektivwechsel führt. Es bilden sich neue Vernetzungen und Synapsen, die uns beim Annehmen neuer Gewohnheiten unterstützen. Menschen, die durch Meditation abnehmen, entwickeln ein neues Ernährungsbewusstsein und können leichter von Süßigkeiten und anderen schädlichen Lebensmitteln lassen.
Studie: Durch Meditation wird das Abnehmen vereinfacht
Die University of California führte vor einigen Jahren eine Untersuchung zum Thema „Abnehmen durch Meditation“ durch. Das Ergebnis war verblüffend: Das Stresshormon Cortisol wurde durch das Meditieren drastisch reduziert. Je stärker der Cortisol-Level sank, desto mehr Körperfett verloren die Probanden.
Der Grund für diesen Effekt ist, dass der Körper in Stresssituationen nach Zucker verlangt. Treten diese Situationen nur gelegentlich auf, kann der Organismus das leicht kompensieren. Wird daraus aber ein Dauerzustand, etwa durch eine unglückliche Partnerschaft oder eine extreme Arbeitsbelastung, ist eine Gewichtszunahme fast unausweichlich.
Das im Körper freigesetzte Cortisol macht uns aber nicht nur dick – es ist auch toxisch. Mit anderen Worten: Wir werden früher oder später krank. Der unmäßige Konsum von fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln startet im Gehirn ein Programm, das in grauer Vorzeit einmal sehr hilfreich war und unseren Vorfahren das Überleben sicherte. Heute ist das Stresshormon dafür verantwortlich, dass Millionen von Menschen übergewichtig oder sogar adipös sind.
Durch Meditation abnehmen: Tipps für Einsteiger
Wenn du durch Meditation abnehmen willst, solltest du zuerst dafür sorgen, dass du einen Platz zur Verfügung hast, an dem du dich wohlfühlst. Ideal ist ein Ort ohne Straßenlärm. Nimm dir für das Meditieren genügend Zeit und vergewissere dich, dass alle Telefone ausgeschaltet sind.
Die richtige Haltung ist bei der Meditation entscheidend – nur durch sie kann die Energie ungehindert durch den Körper fließen. Der weithin bekannte Lotussitz ist für viele abschreckend. Wenn diese Haltung für dich unbequem ist, geht es auch im Liegen. Du musst dich nicht unbedingt kerzengerade hinsetzen – viel wichtiger ist, dass die Position angenehm ist und du einige Minuten in ihr verweilen kannst.
Die Augen können geschlossen oder offen sein. Wenn deine Augen offen sind, solltest du einfach in die Weite schauen, ohne einen bestimmten Punkt anzuvisieren. Ein Kaminfeuer oder eine Kerze helfen dem Geist, sich zu fokussieren und zur Ruhe zu kommen. Wenn störende Gefühle oder Gedanken aufkommen, lenkst du deine Aufmerksamkeit auf den Körper. Sogar Heißhunger kannst du hierdurch in Schach halten.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Atme tief und langsam durch die Nase ein. Beim Einatmen geht der Bauch hinaus, bei der Ausatmung hinein. So bringst du neuen Sauerstoff in den Körper und hältst den Geist wach. Alternativ kannst du für jeweils 3 bis 4 Sekunden sanft ein- und ausatmen. Das harmonisiert den Atemfluss und beruhigt den Geist.
Durch Meditation abnehmen: Warum Einschlafmeditationen beim Gewicht verlieren helfen
Durch ausreichenden und erholsamen Schlaf kannst du deinen Appetit verringern. Wenn du durch Meditation abnehmen und deinen Körper kräftigen willst, ist eine gezielte Einschlafmeditation daher sehr zu empfehlen. Mit der richtigen Methode gelingt es dir spielend, in wenigen Minuten einzuschlafen und die Nacht zum Aufladen deiner Kräfte zu nutzen.
Für Anfänger eignen sich geführte Einschlafmeditationen. Im Internet findest du zahlreiche Videos, die zumeist eine Länge von 10 bis 30 Minuten haben. Probiere über mehrere Nächte verteilt einige Videos aus. Schalte alle Störquellen (insbesondere Telefone) aus und höre auf die Stimme des Meditationsleiters.
Achtsamkeitsmeditationen fördern ebenfalls den Einschlafprozess. Dabei liegst du mit geschlossenen Augen im Bett und beobachtest deine Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten. Du lässt sie einfach kommen und gehen. Hierdurch kannst du interessante Erkenntnisse sammeln und dich gleichzeitig entspannen.