Abnehmen durch Spazierengehen – das klingt genial einfach. Kann man durch bloßes “Herumlaufen” wirklich Gewicht verlieren, oder ändert sich an der Figur in Wirklichkeit nichts? Unser Beitrag liefert dir alle Antworten.
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Wie viel Gewicht kann ich durch Spazierengehen verlieren?
Der Körper wird beim Spazieren über eine längere Strecke bewegt, wofür Energie erforderlich ist. Deshalb kann das Spazierengehen dein Gewicht tatsächlich senken – mehr als das Autofahren, aber nicht in einem so hohen Maße wie klassische Ausdauersportarten wie Joggen und Radfahren.
Wie viel Gewicht du durch Spazierengehen verlierst, hängt von deiner Statur ab. Ein 30-jähriger Mann mit einem Gewicht von 85 kg kann beim Spazieren durchaus 250 kcal verbrennen. Frauen des gleichen Alters verbrennen zwischen 170 und 190 kcal.
Die genannten Werte beziehen sich auf einen Spaziergang von einer Stunde. Ist dein Aufenthalt im Freien kürzer, verringert sich die Gewichtsabnahme entsprechend.
Im Vergleich dazu ist das Joggen ein echter Kalorienfresser. Bei einem moderaten Tempo von 8 km/h verbrennst du 500 bis 600 kcal pro Stunde. Bei Tempoläufen mit 14 km/h können es sogar bis zu 900 kcal pro Stunde sein. Das Joggen ist damit 2- bis 4-mal effektiver, wenn es darum geht, Fett abzubauen.
Das heißt aber nicht, dass das Spazierengehen nutzlos ist. Für den Körper ist jegliche Art von Betätigung im Freien ein Gewinn – vor allem, wenn du Gewicht verlieren willst. Das Abnehmen durch Spazierengehen ist allemal besser, als keine Gewichtsreduktion zu erreichen.
Spazierengehen: Sport oder Freizeitvergnügen?
Zugegeben: Sport im eigentlichen Sinne ist das Spazierengehen nicht. Wäre dies der Fall, würden sich auf den innerstädtischen Einkaufsstraßen Zehntausende von Sportlern tummeln. Dennoch kann das Spazierengehen einen Beitrag zur körperlichen Gesundheit leisten – das kann niemand ernsthaft bestreiten.
Den größten Effekt hat das Spazierengehen in der freien Natur. Diesen Luxus haben viele Stadtbewohner nicht, doch sie können auf Parks und sonstige Grünanlagen ausweichen. Ein Spaziergang im Großstadtgewühl ist meist kein Vergnügen. Besser ist es, aus der Stadt herauszufahren und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.
Weitere Vorteile des Spazierengehens
Das Spazierengehen bringt eine Menge Vorteile mit sich. Auch wenn der Trainingseffekt beim Joggen ungleich höher ist, ist Spazierengehen nicht “nichts”.
- Spaziergänger atmen frische Luft ein, die sie in den eigenen vier Wänden nicht bekommen – es sei denn, auf dem Balkon oder im eigenen Garten. Der Sauerstoff versorgt die Zellen mit Energie. Gleichzeitig reduzieren sich die Stresshormone, und das natürliche Licht kurbelt die Vitamin-D-Produktion an.
- Durch die Bewegung wird der Blutkreislauf angeregt. Für die Beine ist das Gehen lebenswichtig, da es die Muskulatur stärkt und die Venenpumpe aktiviert. Hierdurch reduziert sich die Gefahr einer Venenerkrankung.
- Das Gehirn kann sich beim Spazierengehen entspannen und neue Eindrücke aufnehmen. Es empfiehlt sich, für den Spaziergang einen Ort auszuwählen, an dem es wenige Reize (Verkehrslärm etc.) gibt.
Du kannst das Spazierengehen auch als Einstieg in die Fitness-Welt nutzen. Wenn du nie zuvor Sport getrieben hast, ist das Spazierengehen ein guter Anfang.
Abnehmen durch Spazierengehen: Fazit
Das Abnehmen durch Spazierengehen ist tatsächlich möglich. Du musst allerdings längere Strecken zurücklegen, um messbare Erfolge zu erzielen. Du solltest außerdem darauf achten, deine Abnehmerfolge nicht durch eine fett- und zuckerreiche Ernährung zunichtezumachen. Wenn du diese Marschroute befolgst, wiegst du nach einigen Monaten automatisch ein paar Kilo weniger.