Wer zu viel auf die Waage bringt, hat nicht nur mit Bauchfett zu kämpfen: Auch das Gesicht wird immer fülliger, je höher das Übergewicht ist. Am Ende kann sich ein unansehnliches Doppelkinn bilden. Wenn du nach Auswegen suchst, bist du hier richtig: Unser Beitrag zum Thema Abnehmen im Gesicht gibt dir hilfreiche Tipps, wie du gezielt gegen das Doppelkinn und die Fülle im Gesicht vorgehen kannst.
Inhalt
Gesichtsfett loswerden durch gesunde Ernährung
Die Ernährung spielt beim Abnehmen im Gesicht eine Schlüsselrolle. Wenn du zu fetthaltig isst, kannst du kein Gesichtsfett loswerden. Fahre daher deinen Fettkonsum zurück und achte darauf, möglichst keine zuckerhaltigen Produkte zu essen.
Verbanne Fast Food aus deinem Speiseplan, da Pommes und Co. oft reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind. Diese können sich leicht als Fett im Gesicht ansammeln. Schokoriegel und Chips können ebenfalls dafür sorgen, dass aus einem ebenmäßigen Gesicht ein Mondgesicht wird.
Auch beim Trinken ist Vorsicht geboten. Ein absolutes No-Go bei der Gewichtsabnahme sind zuckerhaltige Soft Drinks und Alkohol. Alkoholische Getränke haben einen hohen Kaloriengehalt und können nicht nur die Fettverbrennung hemmen, sondern auch zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen. Stattdessen solltest du auf Wasser oder ungesüßte Kräutertees setzen, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Gezielt im Gesicht abnehmen: So funktioniert es
Bei den meisten Diäten wird früher oder später auch das Gesicht schmaler. Dies hängt mit der gesteigerten Fettverbrennung zusammen, die alle Körperregionen betrifft. Wenn du gezielt im Gesicht abnehmen möchtest, musst du noch einen Schritt weiter gehen. Hier einige Tipps, die die das Abnehmen im Gesicht begünstigen:
- Gesichtsübungen praktizieren – Durch gezielte Übungen kannst du die Gesichtsmuskulatur stärken und im Gesicht abnehmen. Eine der einfachsten Übungen ist das Zusammenbeißen der Zähne. Wiederhole die Übung zweimal am Tag für 10 bis 12 Sekunden.
- Flüssigkeitszufuhr erhöhen – Durch ausreichendes Trinken schwemmst du die Fettzellen aus dem Körper heraus. Wir empfehlen dir, mindestens 8 Gläser Wasser am Tag zu trinken. Verzichte dabei auf zuckerhaltige Soft Drinks.
- Cardio-Training – Cardio-Traning lässt die Pfunde purzeln. Durch Tätigkeiten wie Laufen, Radfahren oder Seilspringen wird die Fettverbrennung angekurbelt.
Darüber hinaus raten wir dir, auf Alkohol zu verzichten. Durch den Konsum von Bier, Wein und Co. wirkt das Gesicht schnell teigig und aufgedunsen.
Nachts im Gesicht abnehmen: Wie ausreichender Schlaf beim Fett verlieren hilft
Nachts im Gesicht abnehmen, ohne etwas dafür zu tun – das klingt fabelhaft, und das ist es auch. Du musst lediglich dafür sorgen, genügend Schlaf zu bekommen. Wer ausreichend schläft, hält den Stresspegel niedrig. Dies begünstigt die Fettverbrennung. Das Abnehmen im Gesicht wird dir mit genügend Schlaf wesentlich leichter fallen.
Wenn du nachts im Gesicht abnehmen willst, solltest du spätes Essen vermeiden. Am besten nimmst du nach 18 Uhr überhaupt keine Nahrung mehr zu dir. Dies ist nicht immer möglich – zum Beispiel, wenn du abends arbeiten musst. Du kannst jedoch deine Mahlzeiten so gestalten, dass der Körper nicht leidet. Fisch und Salat etwa können auch zu später Stunde gegessen werden, ohne dass Fettspuren zurückbleiben. Unter Umständen können dir natürliche Appetitzügler weiterhelfen.
Gesichtsfett verlieren durch Entspannung und Stressabbau
Was bitte hat Stressabbau mit dem Thema Gesichtsfett verlieren zu tun? Es ist erwiesen, dass Stress den Fettabbau behindert. Anders gesagt: Gestresste Menschen haben es schwerer, ihre Traumfigur zu erreichen.
Stress kann eine Vielzahl von kontraproduktiven Wirkungen auf den Körper haben. Hier ein Überblick:
- Erhöhter Cortisolspiegel: Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. Dieses Hormon begünstigt die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich.
- Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln: Stress kann das Verlangen nach hochkalorischen, zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln erhöhen.
- Gestörter Stoffwechsel: Stress kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Fett effizient zu verbrennen. Hierdurch wird das Gewicht verlieren erschwert.
Zudem kann Stress die Disziplin während der Diät beeinträchtigen. Es ist möglich, dass du deine Abnehmziele weniger konsequent verfolgst und eine Neigung zum “Frustessen” entwickelst.
Wenn du Gesichtsfett verlieren willst, solltest du versuchen, dein Stressniveau in den Griff zu bekommen. Meditation ist eine wirksame Methode, um Stress zu reduzieren und die mentale Klarheit zu fördern (lies dazu auch unseren Beitrag “Durch Meditation abnehmen”). Yoga und progressive Muskelentspannung können ebenfalls helfen, körperliche Spannungen abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Durch Kaugummi kauen abnehmen im Gesicht: Möglich oder nicht?
Durch Kaugummi kauen abnehmen im Gesicht – wenn es doch nur so einfach wäre! Um Gewicht zu verlieren, müsstest du nur einige Packungen Kaugummi kaufen und einfach drauflos kauen.
Tatsache ist, dass sich allein durch Kaugummikauen kaum Gesichtsfett abbauen lässt. Du kannst das Kauen allerdings nutzen, um den Stoffwechsel anzuregen. US-Forscher haben beobachtet, dass Kaugummikauen den Stoffwechsel um bis zu 19 Prozent ankurbelt. Auf diese Weise kannst du rund 500 Gramm Fett im Monat verlieren, ohne dich zu bewegen.
Abnehmen im Gesicht: Unser Fazit
Das Abnehmen im Gesicht ist immer mit einer Ernährungsumstellung und körperlicher Aktivität verbunden. Nur im Gesicht abzunehmen, ist faktisch nicht möglich. Wenn du keine OP über dich ergehen lassen willst, führt dein Weg über eine gesunde Ernährung in Verbindung mit sportlicher Betätigung.