Abnehmen im Gesicht: So straffst du deine Gesichtskonturen

Abnehmen im Gesicht: Frauengesicht

Wer zu viel auf die Waage bringt, hat nicht nur mit Bauchfett zu kämpfen: Auch das Gesicht wird immer fülliger, je höher das Übergewicht ist. Am Ende kann sich ein unansehnliches Doppelkinn bilden. Wenn du nach Auswegen suchst, bist du hier richtig: Unser Beitrag zum Thema Abnehmen im Gesicht gibt dir hilfreiche Tipps, wie du gezielt gegen das Doppelkinn und die Fülle im Gesicht vorgehen kannst.

Gesichtsfett loswerden durch gesunde Ernährung

Die Ernährung spielt beim Abnehmen im Gesicht eine Schlüsselrolle. Wenn du zu fetthaltig isst, kannst du kein Gesichtsfett loswerden. Fahre daher deinen Fettkonsum zurück und achte darauf, möglichst keine zuckerhaltigen Produkte zu essen.

Verbanne Fast Food aus deinem Speiseplan, da Pommes und Co. oft reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind. Diese können sich leicht als Fett im Gesicht ansammeln. Schokoriegel und Chips können ebenfalls dafür sorgen, dass aus einem ebenmäßigen Gesicht ein Mondgesicht wird.

Auch beim Trinken ist Vorsicht geboten, wenn du im Gesicht dünner werden willst. Ein absolutes No-Go bei der Gewichtsabnahme sind zuckerhaltige Soft Drinks und Alkohol. Alkoholische Getränke haben einen hohen Kaloriengehalt und können nicht nur die Fettverbrennung hemmen, sondern auch zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen. Stattdessen solltest du auf Wasser oder ungesüßte Kräutertees setzen, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Gezielt im Gesicht abnehmen: So funktioniert es

Bei den meisten Diäten wird früher oder später auch das Gesicht schmaler. Dies hängt mit der gesteigerten Fettverbrennung zusammen, die alle Körperregionen betrifft. Wenn du gezielt im Gesicht abnehmen möchtest, musst du noch einen Schritt weiter gehen. Hier einige Tipps, die die das Abnehmen im Gesicht begünstigen:

  • Gesichtsübungen praktizieren – Durch gezielte Übungen kannst du die Gesichtsmuskulatur stärken und im Gesicht abnehmen. Eine der einfachsten Übungen ist das Zusammenbeißen der Zähne. Wiederhole die Übung zweimal am Tag für 10 bis 12 Sekunden. Weitere Übungen findest du im nächsten Abschnitt.
  • Flüssigkeitszufuhr erhöhen – Durch ausreichendes Trinken schwemmst du die Fettzellen aus dem Körper heraus. Wir empfehlen dir, mindestens 8 Gläser Wasser am Tag zu trinken. Verzichte dabei auf zuckerhaltige Soft Drinks.
  • Cardio-Training – Cardio-Traning lässt die Pfunde purzeln. Durch Tätigkeiten wie Laufen, Radfahren oder Seilspringen wird die Fettverbrennung angekurbelt.

Abnehmen im Gesicht: Joggen

Darüber hinaus raten wir dir, auf Alkohol zu verzichten. Durch den Konsum von Bier, Wein und Co. wirkt das Gesicht schnell teigig und aufgedunsen.

Drei wirksame Gesichtsübungen gegen Fett

Hier sind drei der effektivsten Gesichtsübungen gegen Fett, die die Muskulatur stärken und dein Antlitz straffen:

Wangenpuffer

  • Setze dich aufrecht hin und entspanne deinen Gesichtsausdruck.
  • Atme tief durch die Nase ein und blase dann die Luft langsam durch den Mund aus, während du die Wangen aufbläst, als ob du einen Ballon aufbläst.
  • Halte die Luft für etwa 5-10 Sekunden an, während du deine Wangen gedrückt hältst.
  • Lasse die Luft langsam wieder heraus und entspanne dein Gesicht.

Wirkung: Eine der besten Gesichtsübungen gegen Fett. Sie stärkt die Wangenmuskulatur und hilft, die Haut straffer zu machen.

Kinnheber

  • Stehe oder sitze aufrecht und neige deinen Kopf leicht nach hinten, sodass du die Decke anblickst.
  • Schiebe dein Kinn nach vorne, als würdest du versuchen, die Decke mit deinem Kinn zu berühren.
  • Halte diese Position für etwa 5-10 Sekunden und spüre die Dehnung in deinem Kinn und Hals.
  • Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 10-15 Mal.

Wirkung: Diese Gesichtsübung gegen Fett zielt auf die Muskeln im Kinn und Hals ab und kann das Erscheinungsbild von Doppelkinn reduzieren.

Lächelnde Zunge

  • Setze dich oder stehe aufrecht und entspanne dein Gesicht.
  • Lächle breit, als ob du dich über etwas freuen würdest.
  • Während du lächelst, strecke deine Zunge so weit wie möglich heraus, ohne die Lippen zu bewegen.
  • Halte diese Position für etwa 5-10 Sekunden und spüre die Spannung in deinen Wangen und der Zunge.
  • Entspanne dich und wiederhole die Übung 10-15 Mal.

Wirkung: Diese Übung trainiert die Muskeln rund um den Mund und die Wangen. Sie hilft, das Lächeln zu heben und gleichzeitig die Gesichtsmuskulatur zu straffen.

Führe diese Gesichtsübungen gegen Fett regelmäßig durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Achte darauf, in einer entspannten Umgebung zu üben, um Stress zu vermeiden.

Nachts im Gesicht abnehmen: Wie ausreichender Schlaf beim Fett verlieren hilft

Nachts im Gesicht abnehmen, ohne etwas dafür zu tun – das klingt fabelhaft, und das ist es auch. Du musst lediglich dafür sorgen, genügend Schlaf zu bekommen. Wer ausreichend schläft, hält den Stresspegel niedrig. Dies begünstigt die Fettverbrennung. Das Abnehmen im Gesicht wird dir mit genügend Schlaf wesentlich leichter fallen.

Wenn du nachts im Gesicht abnehmen willst, solltest du spätes Essen vermeiden. Am besten nimmst du nach 18 Uhr überhaupt keine Nahrung mehr zu dir. Dies ist nicht immer möglich – zum Beispiel, wenn du abends arbeiten musst. Du kannst jedoch deine Mahlzeiten so gestalten, dass der Körper nicht leidet. Fisch und Salat etwa können auch zu später Stunde gegessen werden, ohne dass Fettspuren zurückbleiben. Unter Umständen können dir natürliche Appetitzügler weiterhelfen.

Gesichtsfett verlieren durch Entspannung und Stressabbau

Was bitte hat Stressabbau mit dem Thema Gesichtsfett verlieren zu tun? Es ist erwiesen, dass Stress den Fettabbau behindert. Anders gesagt: Gestresste Menschen haben es schwerer, ihre Traumfigur zu erreichen.

Stress kann eine Vielzahl von kontraproduktiven Wirkungen auf den Körper haben. Hier ein Überblick:

  • Erhöhter Cortisolspiegel: Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. Dieses Hormon begünstigt die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich.
  • Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln: Stress kann das Verlangen nach hochkalorischen, zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln erhöhen.
  • Gestörter Stoffwechsel: Stress kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Fett effizient zu verbrennen. Hierdurch wird das Gewicht verlieren erschwert.

Zudem kann Stress die Disziplin während der Diät beeinträchtigen. Es ist möglich, dass du deine Abnehmziele weniger konsequent verfolgst und eine Neigung zum “Frustessen” entwickelst.

Abnehmen im Gesicht: Fast Food

Wenn du Gesichtsfett verlieren willst, solltest du versuchen, dein Stressniveau in den Griff zu bekommen. Meditation ist eine wirksame Methode, um Stress zu reduzieren und die mentale Klarheit zu fördern (lies dazu auch unseren Beitrag “Durch Meditation abnehmen”). Yoga und progressive Muskelentspannung können ebenfalls helfen, körperliche Spannungen abzubauen und den Geist zu beruhigen.

Durch Kaugummi kauen abnehmen im Gesicht: Möglich oder nicht?

Durch Kaugummi kauen im Gesicht dünner werden – wenn es doch nur so einfach wäre! Um Gewicht zu verlieren, müsstest du nur einige Packungen Kaugummi kaufen und einfach drauflos kauen.

Tatsache ist, dass sich allein durch Kaugummikauen kaum Gesichtsfett abbauen lässt. Du kannst das Kauen allerdings nutzen, um den Stoffwechsel anzuregen. US-Forscher haben beobachtet, dass Kaugummikauen den Stoffwechsel um bis zu 19 Prozent ankurbelt. Auf diese Weise kannst du rund 500 Gramm Fett im Monat verlieren, ohne dich zu bewegen.

Gesichtsspeck verlieren und Jahre jünger aussehen

Menschen, die Gesichtsspeck verlieren, sehen teilweise um 5 bis 10 Jahre jünger aus. Dies ist an sich schon ein Grund, mit dem Abnehmen zu beginnen. Bereits 5 Kilo weniger auf der Waage können sich im Gesicht bemerkbar machen. Deinen Arbeitskollegen, Freunden und Bekannten fällt diese Veränderung möglicherweise schneller auf als dir selbst. Verliere deshalb keine Zeit und beginne noch heute, dich mit dem Thema Gewicht verlieren zu beschäftigen.

Abnehmen im Gesicht: Unser Fazit

Das Abnehmen im Gesicht ist immer mit einer Ernährungsumstellung und körperlicher Aktivität verbunden. Nur im Gesicht abzunehmen, ist faktisch nicht möglich. Wenn du keine OP über dich ergehen lassen willst und trotzdem im Gesicht dünner werden möchtest, führt dein Weg über eine gesunde Ernährung in Verbindung mit sportlicher Betätigung.

 

 

 

 

 

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