Du möchtest abnehmen, aber trotzdem nicht auf leckeres Essen verzichten? Diese Bowl Rezepte zum Abnehmen bieten dir die perfekte Mischung aus gesunden Zutaten und köstlichem Geschmack. Ob zum Frühstück, Mittag oder Abendessen – hier findest du kreative und nahrhafte Ideen, die dich beim Abnehmen unterstützen!
Inhalt
Avocado-Hähnchen-Bowl
Eine sättigende Bowl, die mit gesunden Fetten und Eiweißen daherkommt. Sie sorgt für eine gute Balance zwischen Geschmack und Nährstoffen und eignet sich perfekt für eine ausgewogene Mahlzeit.
Zutaten:
- 1 Hähnchenbrustfilet
- 1 Avocado
- 100 g Quinoa
- 1 Tomate
- 1 Handvoll Rucola
- Olivenöl, Salz, Pfeffer
Zubereitung:
- Hähnchenbrustfilet anbraten und in Streifen schneiden.
- Quinoa nach Packungsanweisung kochen.
- Avocado schälen, entkernen und in Scheiben schneiden.
- Die Tomate würfeln und alles zusammen in einer Bowl anrichten.
- Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken.
Grüne Power-Bowl
Diese Bowl ist vollgepackt mit grünen Superfoods, die dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen und gleichzeitig dabei helfen, dein Ziel zu erreichen. Eines der beliebtesten Bowl Rezepte zum Abnehmen!
Zutaten:
- 100 g Spinat
- 1/2 Gurke
- 1/2 Avocado
- 1 Handvoll Mandeln
- 1 TL Chiasamen
- 1 Zitrone
Zubereitung:
- Spinat waschen und mit den anderen Zutaten in einer Bowl anrichten.
- Die Avocado in Scheiben schneiden und zusammen mit der Gurke hinzufügen.
- Mit Mandeln, Chiasamen und einem Spritzer Zitronensaft toppen.
Sweet Potato & Linsen-Bowl
Diese Bowl ist ein wahrer Kraftspender: Süßkartoffeln und Linsen liefern langanhaltende Energie und helfen dabei, den Körper zu entgiften und abzunehmen.
Zutaten:
- 1 Süßkartoffel
- 100 g grüne Linsen
- 1 Handvoll Koriander
- 1 EL Olivenöl
- 1/2 Zitrone
Zubereitung:
- Süßkartoffel schälen, in Würfel schneiden und mit Olivenöl anbraten.
- Linsen nach Packungsanweisung kochen.
- Süßkartoffelwürfel, Linsen und frischen Koriander in einer Bowl vermengen.
- Mit Zitronensaft abschmecken.
Mexikanische Quinoa-Bowl
Vollgepackt mit frischen Zutaten und einem Hauch von Schärfe, ist diese Bowl ein echter Genuss. Sie eignet sich hervorragend für alle, die auf der Suche nach abwechslungsreichen Bowl Rezepten zum Abnehmen sind.
Zutaten:
- 100 g Quinoa
- 1 Paprika
- 1 kleine Zwiebel
- 1/2 Dose schwarze Bohnen
- 1 Tomate
- Chili-Flocken, Salz, Pfeffer
Zubereitung:
- Quinoa kochen und in eine Bowl geben.
- Paprika und Zwiebel würfeln, Tomate schneiden.
- Schwarze Bohnen abspülen und mit den anderen Zutaten mischen.
- Mit Chili-Flocken und Gewürzen abschmecken.
Griechische Bowl
Ein mediterraner Klassiker mit allem, was du liebst: Feta, Oliven und frisches Gemüse. Diese Bowl eignet sich ideal für ein leichtes, aber sättigendes Mittagessen.
Zutaten:
- 100 g Feta
- 1 Gurke
- 1 Tomate
- 1 Handvoll Oliven
- 1 TL Oregano
- 1 EL Olivenöl
Zubereitung:
- Gurke und Tomate in Würfel schneiden.
- Feta zerbröckeln und mit Oliven und Oregano vermengen.
- Mit Olivenöl beträufeln und alles in einer Bowl anrichten.
Thai-Reis-Bowl
Frisch, würzig und voller Geschmack – diese Bowl ist ein echtes Highlight für deine gesunde Ernährung und bietet dir einen Hauch von Asien. Ideal, wenn du nach exotischen Bowl Rezepten zum Abnehmen suchst.
Zutaten:
- 100 g Reis
- 1 Karotte
- 1/2 Paprika
- 1 Frühlingszwiebel
- 1 EL Sojasauce
- 1 TL Ingwer
Zubereitung:
- Reis nach Packungsanweisung kochen.
- Karotte und Paprika in feine Streifen schneiden.
- Reis, Gemüse und Frühlingszwiebeln in einer Bowl anrichten.
- Mit Sojasauce und Ingwer verfeinern.
Falafel-Bowl
Diese Bowl ist voller Geschmack und pflanzlicher Proteine. Die Kombination aus Falafel, frischem Gemüse und gesunden Zutaten macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl, um den Hunger zu stillen.
Zutaten:
- 4 Falafel
- 1 Tomate
- 1/2 Gurke
- 1 Handvoll Petersilie
- 1 EL Tahini
Zubereitung:
- Falafel nach Packungsanweisung zubereiten.
- Tomate und Gurke schneiden und zusammen mit den Falafeln in einer Bowl anrichten.
- Mit Tahini und frischer Petersilie garnieren.
Berry Protein-Bowl
Ideal für den Start in den Tag – diese Bowl versorgt dich mit einer Extraportion Antioxidantien und pflanzlichem Eiweiß. Das ultimative Frühstück für alle, die fit bleiben wollen.
Zutaten:
- 100 g Beeren
- 1 Banane
- 1 EL Proteinpulver
- 1 Handvoll Haferflocken
- 1 TL Honig
Zubereitung:
- Beeren und Banane in einer Bowl anrichten.
- Proteinpulver und Haferflocken hinzufügen.
- Mit Honig verfeinern.
Thunfisch-Salat-Bowl
Leicht, aber sättigend – diese Bowl ist die perfekte Wahl für ein schnelles und nahrhaftes Mittagessen. Der Thunfisch liefert wertvolles Eiweiß, während der Salat für eine frische Note sorgt.
Zutaten:
- 1 Dose Thunfisch (in Wasser)
- 1 Handvoll Rucola
- 1 Tomate
- 1/2 Gurke
- 1 EL Olivenöl
Zubereitung:
- Thunfisch abtropfen lassen und in eine Bowl geben.
- Tomate und Gurke schneiden und hinzufügen.
- Mit Rucola und Olivenöl abschmecken.
Apfel-Zimt-Bowl
Die perfekte Bowl wenn du den Tag mit einer süßen, aber gesunden Mahlzeit beginnen möchtest. Apfel und Zimt geben dieser Bowl einen wunderbaren Geschmack, ohne Zucker hinzuzufügen.
Zutaten:
- 1 Apfel
- 1 TL Zimt
- 1 Handvoll Walnüsse
- 1/2 Tasse Naturjoghurt
Zubereitung:
- Apfel in Würfel schneiden und mit Zimt bestreuen.
- Mit Walnüssen und Joghurt in einer Bowl anrichten.