Per Crash Diät Bauchfett verlieren und eine Bikinifigur erreichen – das ist ohne Frage ein schöner Traum. Aber wie sieht die Wirklichkeit aus? Gibt es eine gute Crash-Diät, und kann man wirklich in einer Woche 5 Kilo abnehmen? Diese und weitere Fragen werden dir in diesem Beitrag beantwortet.
Inhalt
Crash Diät: Was ist das?
Eine Crash Diät – was ist das eigentlich? Schon der Name der Diät verrät einiges. Mit “Karacho” wird die normale Kalorienzufuhr heruntergefahren. Das erhoffte Ergebnis ist eine starke Gewichtsreduktion innerhalb einer kurzen Zeitspanne.
Es gibt verschiedene Formen der Crash Diät. Die 5 wichtigsten stellen wir dir im unteren Teil des Artikels vor. Manche Abnehminteressierten gehen ganz ohne Plan an die Diät heran und essen einfach das, was sie im Haus haben. Diese Diätform ist von vornherein zum Scheitern verurteilt, da dem Heißhunger Tür und Tor geöffnet ist.
Die 5 bekanntesten Crash Diäten im Überblick
Crash-Diäten gibt es wie Sand am Meer. Um dir die Übersicht zu erleichtert, präsentieren wir hier die 5 bekanntesten Crash in einem Überblick. Die Reihenfolge der Diäten ist zufällig gewählt.
- Kohlsuppen-Diät – Fast jeder hat schon einmal von der Kohlsuppen-Diät gehört. Diese klassische Crash-Diät wird fast immer abgebrochen, da die Kalorienzufuhr stark gedrosselt wird und sich Mangelerscheinungen zeigen können. Es fehlen wichtige Nährstoffe, die sich die Abnehmwilligen dann an anderer Stelle besorgen. Ein weiterer Nachteil dieser Crash-Diät ist, dass es zu Verdauungsproblemen kommen kann.
- Master Cleanse-Diät – Bei der Master Cleanse Diät wird auf feste Nahrung verzichtet. Stattdessen wird eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser getrunken. Die Diät, die auf dem Buch “The Master Cleanser” von Stanley Burroughs basiert, birgt das Risiko von Nährstoffmangel und Müdigkeit.
- HCG-Diät – Hier wird das Schwangerschaftshormon hCG in Kombination mit einer sehr kalorienarmen Diät verwendet. Obwohl ein kurzfristiger Gewichtsverlust möglich ist, fehlen wissenschaftliche Beweise für die langfristige Wirksamkeit der Diät. Gesundheitliche Risiken sind bei der HCG-Diät wegen der starken Kalorienreduktion nicht ausgeschlossen.
- Militär-Diät – Die Militär-Diät erfordert eine strenge Kalorienbeschränkung über drei Tage, gefolgt von vier Tagen normaler Ernährung. Sie kann zu kurzfristigem Gewichtsverlust führen. Jedoch besteht das Risiko von Mangelernährung und Jo-Jo-Effekten.
- Saftkur – Wie die Master Cleanse Diät (siehe oben) verspricht die Saftkur zwar schnellen Gewichtsverlust, birgt jedoch aufgrund der stark kalorienreduzierten Ernährung das Risiko von Nährstoff- und Energiemangel. Andererseits kann eine Saftkur Entgiftungseffekte haben und die Motivation zu einer gesünderen Ernährung fördern.
Crash Diät: Probleme der schnellen Gewichtsreduktion
Eine Crash-Diät ist eine sehr extreme Form der Gewichtsabnahme, die darauf abzielt, in kürzester Zeit große Mengen an Gewicht zu verlieren. Häufig schließt sie ganze Nahrungsmittelgruppen aus. Hierdurch ergeben sich zahlreiche Probleme, zum Beispiel:
- Nährstoffmangel
- Muskelabbau
- Fehlende Leistungsfähigkeit
- Ineffektives Gewichtsmanagement
- Jo-jo-Effekt
Crash-Diäten sind meist nicht nachhaltig und können zu massiven gesundheitlichen Problemen führen. Dazu gehören unter anderem Stoffwechselstörungen und Essstörungen. Eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist mit einer Crash-Diät kaum möglich.
Ein weiteres Problem ist, dass diese Extrem-Diät fast immer ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt wird. Kein seriöser Arzt würde seinem Patienten eine solch radikale Hungerkur empfehlen.
Crash Diät: Erfahrungen von Diätinteressierten
Das Team von abnehm-zentrum.de hat sich im Freundes- und Bekanntenkreis umgehört, um Crash Diät Erfahrungen zu dokumentieren. Die Resonanz war gut, die geschilderten Resultate katastrophal. Die meisten Befragten starteten mit hohen Erwartungen und wollten mit der Crash Diät 5 Kilo in einer Woche abnehmen. Diese Hoffnungen wurden enttäuscht – und zwar deshalb, weil sich die Diät nicht durchhalten ließ.
Die Crash Diät 2 Tage lang durchzuziehen, ist sicherlich ein realistisches Abnehmziel. Spätestens nach 5 bis 7 Tagen kommt jedoch der “Hammer”. Die Abnehmwilligen kommen mit der niedrigen Energiezufuhr nicht zurecht und suchen Auswege. Viele wissen sich nicht anders zu helfen, als die Lebensmittel zu konsumieren, die sie eigentlich meiden wollten. Einige unserer Befragten wogen nach der Crash Diät mehr als vorher – ein klassisches Eigentor.
Crash Diät Rezepte für jeden Tag
Obwohl wir keine Befürworter einer radikalen Crash Diät sind, wollen wir hier einige Rezeptideen präsentieren. Die Crash Diät Rezepte sind einfach umsetzbar und können mühelos in die tägliche Diät-Routine integriert werden.
Frühstück: Grüner Smoothie
Zutaten:
- 1 Handvoll Spinat
- 1 reife Banane
- 1/2 Avocado
- 1 Tasse Mandelmilch
- Saft einer halben Zitrone
- Optional: 1 Esslöffel Chiasamen
Zubereitung:
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
- In ein Glas gießen und sofort servieren.
Mittagessen: Gurken-Tomaten-Salat
Zutaten:
- 1/2 Gurke, in Scheiben geschnitten
- 1 Tomate, gewürfelt
- 1/4 rote Zwiebel, in dünne Streifen geschnitten
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1 Esslöffel Balsamico-Essig
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung:
- Die Gurken-, Tomaten- und Zwiebelscheiben in eine Schüssel geben.
- Olivenöl und Balsamico-Essig hinzufügen.
- Gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Nachmittagssnack: Karottensticks mit Hummus
Zutaten:
- 2 Karotten, in Sticks geschnitten
- 2 Esslöffel Hummus
Zubereitung:
- Die Karotten schälen und in Sticks schneiden.
- Den Hummus in eine Schüssel geben und die Karottensticks damit dippen.
Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Gemüse
Zutaten:
- 1 Hähnchenbrustfilet
- 1 Esslöffel Olivenöl
- Gemüse nach Wahl (z. B. Paprika, Zucchini, Brokkoli)
- Salz, Pfeffer und Gewürze nach Geschmack
Zubereitung:
- Das Hähnchen mit Salz, Pfeffer und Gewürzen würzen und mit Olivenöl beträufeln.
- Das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden.
- Das Hähnchen und das Gemüse auf einem Grill oder in einer Pfanne garen, bis sie durch sind.
Crash Diät Tipps
Eine Crash Diät durchzuhalten, ist enorm schwierig. Unmöglich ist es aber nicht, weshalb wir dir einige nützliche Tipps mitgeben wollen.
- Nimm ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu dir
- Überwache deinen Abnehmfortschritt
- Setze dir realistische Ziele
- Iss proteinreich
- Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel
- Trinke viel Wasser
Lasse dich bei deiner Diät von einem Arzt begleiten und beende die Diät behutsam. Wenn du am ersten Tag wieder alles in dich hineinschaufelst, machst du deine Erfolge schnell zunichte.
Crash Diät: Fazit
Die Crash Diät ist nach unserer Auffassung eine Form des Abnehmens, die keinem Diätinteressierten empfohlen werden kann. Zu viele Abnehmwillige haben sich durch radikales Hungern in Schwierigkeiten gebracht. Die starke Kalorienreduktion schafft mehr Probleme, als sie löst. Dazu zählen Schwächeperioden, Gereiztheit, Heißhunger und der unvermeidliche Jo-jo-Effekt.
Das Gewicht langsam zu reduzieren und moderaten Sport zu treiben, ist ohne jede Frage der bessere Weg zum Traumgewicht. Auf unserer Webseite findest du konkrete Anleitungen und Tipps, die dir dabei helfen, auch ohne Hungerkur zu deinem Idealgewicht zu finden.