Kalorienverbrauch berechnen - Jogger

Kalorienverbrauch berechnen – So funktioniert es

Wer seinen individuellen Kalorienverbrauch berechnen will, sollte sich dabei nicht nur auf die Tabellen verlassen, die überall im Internet zu finden sind. Bei der Berechnung des Kalorienbedarf wird nämlich oft vergessen, dass auch für die grundlegenden Vitalfunktionen (z.B. Atmung, Herzschlag) Energie benötigt wird. Diese werden unter dem Begriff „Grundumsatz“ zusammengefasst.

Kalorienverbrauch berechnen: Formel

Der tägliche Kalorienverbrauch errechnet sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Das Ergebnis (Gesamtumsatz) gibt den tatsächlichen Kalorienverbrauch wieder.

Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz

Die Höhe des Grundumsatzes kann berechnet werden, indem man verschiedene Faktoren wie Geschlecht, Größe, Alter und Gewicht einbezieht. Ein durchschnittlich großer Mann mit Idealgewicht hat einen Grundumsatz von ca. 1.800 kcal. Rechnet man alle Alltagstätigkeiten und sportliche Betätigung hinzu, kommt man auf 3.000 bis 3.500 kcal.

Der Kalorien-Verbrauch sollte übrigens nicht mit dem Kalorienbedarf verwechselt werden: Dieser Wert gibt an, wie viel Energie du zur Bewältigung aller Tätigkeiten benötigst. Wird dem Körper weniger Energie zugeführt, und seien es nur 50 kcal, nimmst du automatisch ab.

Kalorienverbrauch berechnen: Sport

Den Kalorienverbrauch zu berechnen, ist im Sport eine gängige Methode, um die Effizienz des Trainings zu erhöhen. Wer abnehmen will und den Ernährungsplan durch einen Trainingsplan ergänzen möchte, ist ebenfalls gut beraten, sich mit diesem Thema zu beschäftigen. Unter Umständen kann sich hierdurch sogar die Motivation erhöhen: Wenn man z.B. weiss, dass eine Stunde auf dem Tennisplatz 765 Kalorien verschlingt, kann man sich leichter dazu aufraffen, eine Trainingseinheit einzulegen.

Damit du deinen Kalorien-Verbrauch berechnen kannst, haben wir eine Tabelle mit den gängigsten Sportarten zusammengestellt. Wir haben einige bewegungsintensive Tätigkeiten wie Tanzen oder Zumba hinzugefügt, die in der Regel nicht zum Sport gezählt werden, aber beim Abnehmen sehr hilfreich sind.

Sportart Kalorienverbrauch Mann (60 min) Kalorienverbrauch Frau (60 min)
Aerobic 710 485
Basketball 650 450
Fußball 760 520
Jogging 980 670
Krafttraining 490 330
Nordic Walking 600 410
Radfahren (20 km/h) 870 600
Tanzen 380 260
Zumba 530 360

Kalorienverbrauch berechnen: Alltagstätigkeiten

Beim Berechnen des täglichen Kalorienbedarfs wird oft übersehen, dass auch für alltägliche Tätigkeiten Energie benötigt wird – und zwar weit mehr, als manche Leute denken. So verbraucht ein Mann, der täglich 2 Stunden zwischen Arbeitsplatz und Wohnung hin- und herpendelt, schon während der Fahrt 268 kcal (2 x 134 kcal).

Hier findest du eine Liste, die dir hilft, für Alltagstätigkeiten wie Putzen oder Bügeln den ungefähren Kalorien-Verbrauch zu berechnen.

Tätigkeit Kalorienverbrauch Mann (60 min) Kalorienverbrauch Frau (60 min)
Autofahren 132 90
Einkäufe tragen 650 450
Gartenarbeit 435 300
Rasenmähen 590 400
Hausarbeit 275 180
Kinderbetreuung 305 200
Lernen 165 110
Putzen (Wischen) 370 220
Sex (aktiv) 380 260
Sex (passiv) 170 115
Treppensteigen 900 610